The Turistika je venkovní volnočasová aktivita, která spočívá v chůzi v přírodním prostředí. Je to jak koníček objevování, tak forma tělesného cvičení. Pěší turistika může mít mnoho podob, od jednodenní okružní cesty až po vícedenní túru.
Příprava
Co vzít na týden turistiky a tipy na výlet
Techniky
Úrovně obtížnosti
Obtížnost túry spočívá v její délce (nebo rozvinuté), jejím rozdílu v úrovni, nadmořské výšce, složitosti trasy (kterou bude více či méně snadné sledovat) a v obtížnosti terénu, který prochází.
K hodnocení obtížnosti terénu existují různé systémy hodnocení, například systém vyvinutý Švýcarským alpským klubem:
T1 - Trek
Dobře značená stezka. Rovný nebo mírně svažitý terén, žádné riziko pádu.
Předpoklady: Žádné, vhodné také pro tenisky. Orientace není problém, obvykle je možná i bez mapy.
T2 - Horská turistika
Cesta s nepřerušovanou trasou. Terén je někdy strmý, riziko pádu není vyloučeno.
Předpoklady: Mají poměrně bezpečný základ. Trekingová obuv doporučena. Základní orientační dovednosti.
T3 - Náročná horská túra
Stezka nemusí být nutně viditelná všude. Odkryté průchody mohou být vybaveny lany nebo řetězy. Možná rovnováha je nutná podpora rukou. Některé exponované chodby s rizikem pádu, suť, svahy smíšené se skalami beze stopy. Potřebujete velmi jistou nohu, dobré trekové boty a průměrné orientační schopnosti. Žádoucí základní horská zkušenost.
T4 - Alpská turistika
Někdy chybí stopy. Pro postup je někdy nutná pomoc rukou. Terén již docela exponovaný, jemné travnaté svahy, svahy smíšené s kameny, snadná sněhová pole a průchody na ledovcích nezasněžených. Musíte být obeznámeni s exponovaným terénem, mít pevnou trekingovou obuv a určitou schopnost posoudit terén a dobré orientační schopnosti. Alpský zážitek. V případě špatného počasí může být ústup obtížný.
T5 - Náročná vysokohorská túra
Často bez stop. Některé snadné lezecké pasáže. Exponovaný, náročný terén, strmé svahy smíšené s kameny. Ledovce a sněhová pole představují riziko uklouznutí. Potřebujete horské boty, bezpečné posouzení terénu a velmi dobré orientační schopnosti. Dobré zkušenosti s vysokými horami a základní znalosti manipulace s cepínem a užitečným lanem.
T6 - Náročná vysokohorská túra
Většinou beze stop, lezení pasáží až do II. Obvykle neoznačené. Často velmi exponované. Svahy smíchané s jemnými kameny. Ledovce se zvýšeným rizikem uklouznutí. Potřebujete vynikající orientační schopnosti, prokázané alpské zkušenosti a znalost používání technického horolezeckého vybavení.
Orientace
Pěší turistika obecně vyžaduje znalost navigace v přírodě.
Označení
Mnoho sdružení je odpovědných za značení stezek, které turistům umožňují sledovat trasy. Byly vyvinuty tisíce kilometrů stezek s malovanými nebo vyrytými značkami, které nabízejí trasy od několika kilometrů po více než 10 000 km pro evropskou stezku E4.
Například ve Francii Vosges Club používá devět geometrických znaků a čtyři barvy k označení stezek, které udržuje. Dálkové turistické stezky GR (bílý obdélník na červeném obdélníku) a GRP (žlutý obdélník na červeném obdélníku) a také PR (žlutý obdélník) jsou označeny Francouzská turistická federace.
V Belgii používá nezisková organizace „Dálkové turistické stezky“ stejné označení a podrobné informace najdete na www.grsentiers.org
v švýcarskýse Švýcarská federace cestovního ruchu pro pěší snažila vytvořit jednotné značení turistických stezek pro celé Švýcarsko. Vyznačeno je více než 60 000 kilometrů turistických stezek.
Stejným způsobem existují zvláštní značky pro stezky jízda na koni (oranžová ve Francii) nebo horské kolo (ve Francii trojúhelník a dva kruhy).
Mapa
Mapy ve velkém měřítku (obvykle 1: 25 000 nebo 1: 50 000) popisující reliéfy a povahu terénu umožňují měřit vzdálenosti a výškové rozdíly (rozdíl v nadmořské výšce mezi počátečním a koncovým bodem) na konci dne. 'pomocí kótovacích bodů a vrstevnic.
Dobrá praxe čtení mapy vám umožní předvídat obtížnost cesty a naplánovat si výlet. V terénu je to důležité pro orientaci v ložisku a lze jej nosit v držáku karty, jakési průhledné kapse, která ji chrání před živly a umožňuje manipulaci pouze s nezbytnou částí.
Tyto mapy jsou publikovány v Belgie belgickou IGN, v Francie francouzským IGN nebo v švýcarský od Swisstopo.
Jsou také publikováni průvodci zvaní topo-průvodci, kteří popisují region nebo trasu.
Orientační doplňky
- Kompas je nástroj označující magnetický severní pól Země. Umožňuje vám orientovat mapu stejným směrem jako skutečný terén. V Evropě obecně podrobnosti terénu umožňují použití mapy bez kompasu. Ten však zůstává značnou bezpečností například v lese nebo v mlhavém počasí.
- Existuje GPS zaměřený na pěší turistiku, který nabízí funkce sledování a orientace.
- Dalekohled vám umožní efektivněji se orientovat a užívat si krajiny a divočiny.
- V horách je vhodný výškoměr k vyhledání toho, na které vrstevnici je turista, na mapě.
Batoh
Batoh usnadňuje přepravu veškerého vybavení potřebného pro dobrou túru. Mělo by to být lehké a pohodlné. Některé modely určené pro pěší turistiku nabízejí integrovaný vodotěsný ochranný kryt, který udrží obsah v suchu v případě deště, a zařízení pro zavěšení trekingových holí nebo cepín pro pěší túry ve výškách nebo pro přechody sněhových polí.
Obsah se liší v závislosti na klimatu a délce túry a příprava batohu je kompromisem mezi touhou mít maximum k dispozici a váhou, která má být přepravována, která by neměla být příliš vysoká (v ideálním případě omezena na 20% váha nositele „Ultralight walking“ označuje formu turistiky, při které je hmotnost batohu co nejvíce minimalizována.
Vidět co vzít na týden turistiky
Jelikož jsou lovy na divoká prasata v některých regionech Francie velmi běžné, o víkendech i ve všední dny lze do tašky vhodně umístit fluorescenční vestu, aby byla zaručena viditelnost turisty v překračovaných oblastech.
Obecně musí mít turista v brašně, včetně jednodenního výletu, sadu efektů umožňujících improvizovat noc na zemi, zvanou „dno brašny“, aby mohl čelit špatnému počasí. V případě imobilizace (zranění, ztráta, nepohodlí atd.): teplé oblečení, nepromokavé oblečení, čepice, rukavice atd.
Úsilí a výživa
Průměrné hodnoty postupu jsou obvykle 4 až 5 kilometrů za hodinu, s vertikálním poklesem 300 až 350 m za hodinu do kopce a 400 až 450 m vertikálním poklesem za hodinu z kopce. Tyto hodnoty je třeba upravit podle počtu osob, obtížnosti a povětrnostních podmínek.
Pokud je doba túry kratší než tři hodiny, postačí voda, případně oslazená 5%, pokud je úsilí obzvláště intenzivní. V opačném případě je nutné zajistit tuhou stravu zajišťující energii, například sušené ovoce nebo ovocné želé.
V případě dlouhého zvýšení autonomie je zásadní správa napájení. Současně je nutné dbát na zajištění uspokojivého výživového příspěvku, zachování chuťového potěšení, vyhýbání se zdravotním problémům a zároveň dbát na to, aby byla omezena váha zásob potravin a problémy s vařením. Bude proto nutné hledat výrobky, které lze skladovat při pokojové teplotě a mají vysoký obsah energie, zejména dehydratované potraviny.
Jelikož turistika je vytrvalostní sport, bude potřeba především zásobování energií. Výživová kompozice proto může být méně bohatá na živočišné nebo rostlinné bílkoviny než během obvyklých jídel a může obsahovat 60% sacharidů, 14% bílkovin a 20% lipidů. Příděl 3 000 až 3 300 kcal za den, dostatečné k pokrytí energetických potřeb čerpáním tukových zásob.
Je nutné zvýšit množství nápoje, přičemž si dávejte pozor na horské potoky, které mohly být znečištěny proti proudu, pastviny, útočiště). Po návratu bude rehydratace (polévky, pití, čaj) a regenerace energie (těstoviny, rýže) podporována omezením příjmu masa, aby se zabránilo křečím.
Dýchání je ústředním prvkem při řízení úsilí v pěší turistice. Hlavním metabolismem je aerobní metabolismus. Je vhodné brát v úvahu jeho dýchání, když vezmeme v úvahu jeho jídlo a pití.
Afghánská chůze vám umožňuje ovládat dech, abyste lépe zvládli úsilí.
Oděvy a obuv
Výběr obuvi je zásadní, zejména pokud je chůze dlouhá a terén je členitý. Používání vycházkové obuvi několik dní před odjezdem zvyšuje její pohodlí a snižuje riziko vzniku puchýřů. Vyberte si správnou velikost a podívejte se na pevnost bot: v případě pádu musí podporovat kotník. Jsou-li vyrobeny z kůže, měly by se umýt, aby se po každém dni chůze odstranilo bahno, aby byly udržovány v dobrém stavu.
Hlavní značky turistických potřeb nabízejí několik typů obuvi v závislosti na praxi: boty s vysokým svrškem pro pěší turistiku ve výškách, „střední“ boty, které jsou lehčí a méně vysoké pro střední hory a „nízké“ boty (nízké) pro méně alpské trasy a procházky v přírodním prostředí. Je třeba je odlišit od trailových bot vyhrazených pro horské běžecké použití.
Pokud musí být šněrování svršku boty nahoře mírně napnuté, aby se umožnil pohyb kotníku, musí být pevně utaženo směrem dolů, aby byla zajištěna tuhost sestavy boty a kotníku, která ji chrání před zkroucením generované nerovným terénem (nebo jednoduchými kameny někdy skromné velikosti, ale dostatečné k tomu, aby způsobily trauma)
Výběr správného oblečení je zásadní při jízdě na túru. Oblečení zadržuje teplo produkované lidským tělem. Chrání před spálením sluncem, chladem a před kousnutím hmyzem a rostlinami.
Výběr oblečení závisí na turistické oblasti. V mírném podnebí jsou meteorologické potíže déšť a vítr. Ve skutečnosti odvádějí teplo zadržené i několika vrstvami oblečení. Riziko podchlazení je pak ve větrných podmínkách vysoké. V chladném počasí je nezbytné skládat vrstvy: pod svetr, košili, svetr, bundu na ochranu kufru a čepici na ochranu hlavy. Kmen a hlava jsou životně důležité orgány, je zde hodně krve, a to je místo, kde dochází ke ztrátám tepla a nejdůležitější je v případě nachlazení. Pokud prší, popřemýšlejte o nepromokavém oblečení, jako je pončo. Ta druhá také pomáhá chránit váš batoh před deštěm, a tím udržuje vaše věci v suchu. Buďte opatrní s potem, který může promočit vaše oblečení, zejména při zastávkách. Poté odeberte vrstvy a proveďte změny.
V horkém počasí je těžké najít kompromis mezi pohodlím a praktičností. Nosit silné oblečení a vynaložit fyzické úsilí zvyšuje riziko hypertermie. Proto je lepší cestovat s malým oblečením, vyhýbat se nepromokavým látkám. Během přestávky neváhejte a pokud se vzduch ochladí, oblékněte si teplé oblečení. Pouštní oblečení by mělo být velmi volné a lehké, aby umožňovalo dobré větrání.
Vznik syntetických textilií umožnil velký pokrok, pokud jde o kompromis mezi pohodlím a praktičností. Gore-Tex je prodyšná textilie, která udržuje tělo v teple a suchu s dobrou ventilací, ale jeho schopnosti se sníží, když je špinavý.
Polární kožešinový oděv je velmi praktický a účinnější než bavlněný. Pokud je to možné, vyberte ten, který je větruodolný. Tento druh oblečení lze nosit pod pláštěnkou ve vlhkém počasí.
V přírodních vláknech je vlna vynikající pro udržení tepla, ale nevydrží vlhkost, protože hrozí, že bude těžší a zdeformovaná, a proto je pro ponožky zakázána. Bavlna naproti tomu přitahuje veškerou vlhkost, takže je třeba se jí vyhnout v chladných a vlhkých oblastech, ale užitečná v tropech.
Hlavní značky turistických potřeb nyní nabízejí celou řadu modulárních oděvů: „softshell“, oblečení představující současně vlastnosti flísové bundy, pláštěnky a větrovky. „Hardshell“ má větší odolnost proti větru než softshell bez fleecová podšívka, výhodou je, že pod skořápku můžete nosit klasickou fleecovou bundu. Rychleschnoucí oděvy „první vrstvy“ spojené s těmito hybridními oděvy umožňují velkou modularitu oděvu v závislosti na ročním období a jsou vhodné pro několik sportovních disciplín (turistika, lyžování).
Túra, označovaná jako „túra“, se někdy praktikuje bez oblečení.
Použití tyčinek
Mnoho turistů používá trekingové hole ke zvýšení efektivity při lezení po svazích a ke zmírnění hmotnosti, kterou nesou nohy na pažích.
Použití holí v praxi turistiky sahá až do 70. let: v této fázi výzkumu by se mohlo zdát, že armáda byla v této oblasti průkopníky v rámci své tělesné výchovy. Lyžování u příležitosti „alpského běhání“, pojem označující fyzickou aktivitu, jmenovitě běh ve sportovním oblečení, horských botách a hůlkách na alpských okruzích v bezprostřední blízkosti jejich posádky.
Mimochodem, tyčinky umožňují zejména dělat dlahy jako součást postupů první pomoci. Používají se také ke stavění stanů nebo plachet.
Strávit noc
Během několikadenní túry je možné přenocovat několik řešení:
- bivak;
- mezipřistání;
- horské útočiště.
Bezpečnostní
Pěší turistika je relativně nízkoriziková sportovní aktivita, nicméně izolace může způsobit problémovou událost, která se obvykle může zdát triviální, zvláště pokud je obtížné upozornit pohotovostní služby nebo přesně určit místo, kde se nacházíme. Noční a obtížné klimatické podmínky mohou pozastavit záchranu hor, pokud představují riziko pro záchranáře.
Chůze v přírodním prostředí může obvykle způsobit napětí, puchýře, pády, podchlazení, hypertermii nebo kousnutí někdy jedovatých zvířat nebo hmyzu.
Prevence
Rizika se liší podle regionů, bezpečnostní opatření se proto velmi liší: Některá zvířata mohou být jedovatá nebo agresivní. Může být doporučeno chránit se před klíšťaty (které mohou přenášet jarní / letní meningoencefalitidu nebo lymskou boreliózu) nebo kousnutím komáry (které mohou přenášet malárii nebo chikungunya).
Některá opatření jsou však zcela běžná:
- Připravte si výlet vytvořením itineráře přizpůsobeného úrovni turistů;
- Přineste vybavení, obuv a oblečení přizpůsobené terénu a klimatickým podmínkám;
- Zjistěte si informace o počasí, abyste nebyli překvapeni. Například v horách se počasí může velmi rychle měnit a může se lišit od jednoho svahu k druhému;
- vyhněte se odchodu osamoceně nebo alespoň informujte blízkého o trase a přibližném čase příjezdu;
- znát opatření první pomoci.
Bezpečnostní vybavení
V závislosti na obtížnosti terénu, izolaci a klimatických podmínkách se někdy doporučuje:
- Lékárnička, především pro pěší turistiku, protizánětlivý přípravek na zmírnění podvrtnutí a zranění kotníku v důsledku fyzické aktivity a nehod s otoky a záněty. Přípravky k zastavení a dezinfekci krvácení a také léky (jako je paracetamol nebo ibuprofen) proti horečce, bolestem hlavy a bolesti;
- Pomocí mobilního telefonu můžete upozornit pohotovostní služby v případě nehody, požádat o pomoc s orientací nebo zjistit nejnovější údaje o počasí. Je to nicméně závislé na síti a signálu, někdy v některých oblastech chybí. Obtížnost dobíjení baterie také omezuje její použití.
- Přikrývka na přežití se používá k ochraně zraněné osoby před chladem, teplem a vlhkostí.
- Píšťalka, která v případě znehybnění informuje záchranáře o místě, kde se nacházíte.
- Lano pro určité obtížné a nebezpečné pasáže.
Itineráře
Podle země
- Pěší turistika v Belgii
- Pěší turistika v Kanadě
- Pěší turistika ve Francii
- Pěší turistika ve Velké Británii
- Pěší turistika na Slovensku
- Pěší turistika ve Švýcarsku
- Pěší turistika v Nepálu
Podle typu trasy
Podívejte se také
- Seznam procházek a závodů který uvádí sledované události organizované kolem chůze.
