Vlastní izolace je doporučeno pro cestovatele, kteří mohli být některým vystaveni infekční choroby, jako COVID-19 během probíhající pandemie. Zlomení vaší izolace by mohlo šířit nemoc na další lidi.
Tato stránka je hlavně o dobrovolné izolaci. Přestože platí stejné zásady, pokud jste v povinné karanténě nebo v izolaci, protože máte onemocnění, musíte se řídit všemi oficiálními pokyny, které vám byly dány, včetně veškerých monitorovacích opatření, nebo vám hrozí deportace, pokuta nebo trest odnětí svobody .
Jak dlouho se izolovat
.jpg/220px-Self-isolation_(Coronavirus_-_covid_19-20).jpg)
Postupujte podle doporučení příslušných orgánů. Čas, který byste měli izolovat, závisí na tom, jaké nemoci se chcete vyhnout šíření. Tradiční délka karantény, z níž toto slovo pochází, byla čtyřicet dní. Izolace se doporučuje pouze u některých nemocí.
Během Pandemie covid-19, zdravotní úřady obecně doporučují, aby se cestující z vážně postižených oblastí izolovali, dokud to nebylo 14 dní protože opustili postiženou oblast. V některých zemích lze toto období zkrátit provedením testu COVID-19; například při příjezdu na Island můžete buď umístit do karantény po dobu 14 dnů, nebo se nechat otestovat, umístit do karantény po dobu pěti dnů, nechat se znovu otestovat a poté karanténu ukončit dříve, pokud jsou oba testy negativní.
Připravit
- Viz také: Po návratu domů
Zjistěte, jaké postupy jsou zavedeny. Potřebujete si před příjezdem předem zaregistrovat svoji historii cestování a ubytovací plány? Projdete zdravotní prohlídkou na hranici? Je něco, co můžete udělat pro ochranu lidí, se kterými se můžete setkat na cestě domů, jako jsou zaměstnanci letiště? Vyvarujte se přeplněné hromadné dopravy (pokud jste v povinné karanténě, může vám být zakázáno ji používat) a možná budete chtít udržet taxikáře a pozdější zákazníky v bezpečí. Noste masku, často si umyjte ruce, zbytečně se nedotýkejte předmětů, jako jsou kliky dveří, zakryjte si nos a ústa, když kýcháte a kašlete, a dodržujte odstup (1–2 m / 3-6 ft pro COVID-19) . Když mluvíte, kapičky dýchacích cest se pohybují dále a hustěji, než když jen dýcháte, takže se vyhněte mluvení a buďte obzvláště opatrní při vzdálenosti, když mluvíte. Látka nebo maska zakrývající ústa a nos vám pomohou snížit šíření těchto kapiček, ale pouze do určité míry.
Můžete si vybrat z více než jednoho místa, například pokud máte letní dům nebo byste mohli zůstat v bytě svého přítele. Pokud jste cestovali sami, možná nebudete chtít žít se svou rodinou, zatímco byste mohli šířit nemoc. Venkovský dům může být lepší než městský byt, protože byste mohli chodit ven, aniž byste byli nikomu v blízkosti; Pokud však potřebujete pomoc, můžete riskovat, že nebudete mít poblíž přátele, služby nebo dobře vybavené nemocnice. Zvažte dostupnost doručovacích služeb, připojení k internetu a položek, které možná budete potřebovat. Pokud máte dobrého souseda, zkontrolujte, zda jsou doma a mohli by vám pomoci, aniž byste byli příliš zatěžováni.
Dalším aspektem, který je třeba vzít v úvahu, je to, jak se vám bude líbit váš pobyt: hotelový pokoj se bude cítit nejpozději po několika dnech velmi stísněně a otupěle, i když dostanete ke dveřím vše, co potřebujete. V ideálním případě máte k dispozici více než jednu místnost a možnosti dostat se ven. Být na procházce v pěkném prostředí je nesmírně cenné a dobrou náladu vám může zachránit i balkon. Domov s policí a pokojovými rostlinami může být také lepší než byt pronajatý pouze se základním vybavením.
Pokud se budete izolovat v reklamě ubytování, zkuste si rezervovat jednu se základními kuchyňskými spotřebiči, abyste dva týdny nemuseli žít s sebou. Může to být čas, kdy se vydat na procházku po větším pokoji (nebo apartmá), na balkon pro čerstvý vzduch nebo dokonce prázdninový pronájem se soukromým bazénem nebo zahradou, kde si můžete zacvičit. Při dvoutýdenním pobytu může být prostorný krátkodobý pronájem levnější než hotelový pokoj.
Opatrně zabalte - pokud zapomenete na nějakou maličkost, můžete se po příjezdu zastavit v obchodě v rohu, ale v tomto případě se ujistěte, že budete mít všechno potřebuješ. Budete potřebovat prací prášek? Toaletní papír? Elektrická zásuvka převaděče? Pokud budete potřebovat místní SIM karta a / nebo platební systém, aby vám bylo doručeno jídlo, možná budete muset zajistit předem nebo na letišti.
Pokud jste před delší cestou zastavili domácí služby (například internet), obraťte se na svého poskytovatele služeb a požádejte o jejich opětovné zapnutí.
Pokud odcházíte v době, kdy může být při návratu nutná izolace, připravte si před odjezdem nějaké přípravy, které by mohly zahrnovat dobrou zásobu nezkazitelného jídla ve skříni. Na druhou stranu, cestování v takové době jen pro zábavu je ne dobrý nápad, protože byste potenciálně mohli přenést nemoc z jedné části světa do druhé při odchodu nebo návratu.
Mohli byste také nechat přítele udělat přípravy u vás doma, než se vrátíte, a vystavili byste je riziku. První dny si mohou koupit také čerstvé jídlo. Mohli by také přinést něco, co vás zaneprázdní, aniž byste byli online? Knihy, hry, hudební nástroj, náčiní na kreslení a malování? Něco pro ergonomii práce a cvičení?
Pokud máte podezření, že jste byli vystaveni, kontaktujte svého poskytovatele zdravotní péče co nejdříve, ještě před návratem. Můžete také kontaktovat své velvyslanectví nebo konzulát. V některých zemích je COVID-19 považován za „oznamovatelný“, což znamená, že jste ze zákona povinni o tom informovat úřady a veškerou relevantní historii.
Izolovat
Měřte svou teplotu dvakrát denně. Pokud se u vás během izolace objeví příznaky, měli byste se telefonicky obrátit na svého poskytovatele zdravotní péče. V případě závažného ohniska vám může být doporučeno, abyste je zbytečně nekontaktovali, protože by mohli být přepracovaní. V případě nouze zavolejte sanitku a řekněte jim, že jste nedávno cestovali. Dávejte pozor na zdravotní problémy, které nemusí mít nic společného s důvodem vaší izolace, jako jsou příznaky hluboká žilní trombóza, infarkt, nebo průjem cestujících.
Pokud žijete s jinými lidmi, držte se od nich co nejvíce během svého izolačního období. V ideálním případě máte místnost, kde trávíte většinu času a kam nikdo jiný nemusí vstoupit. Udržujte návštěvy společných prostor krátké, možná se vyhýbejte kuchyni úplně. U COVID-19 se doporučuje udržovat vzdálenost minimálně 1–2 m / 3–6 ft a sdílet místnosti po dobu kratší než 15 minut (pokud tam zůstanete delší dobu, zatímco ostatní jsou pryč, poté dobře vyvětrejte). Často si umyjte ruce, noste masku, pokud se nacházíte ve společných prostorách, a udržujte dům dobře větraný. Nesdílejte položky, jako jsou nádobí, ručníky nebo polštáře. Pokud sdílíte toaletu, použijte samostatný toaletní papír a ručník (a mýdlo?) A po použití očistěte dotčené povrchy.
Pokud máte děti, musíte vyměnit to, aby se nemoc nešířila a aby pro ně nebyla situace příliš nepříjemná. U přípravku COVID-19 se hodnotí, že pozitivní účinky kojení převažují nad riziky.
Pokud členové vaší rodiny nejsou sami izolující doma, je jim ve většině zemí povoleno pokračovat jako obvykle, pokud se u vás nebo u nich neobjeví příznaky.
Pokud jste v hotel, požádejte úklid, aby nepřijel po dobu vaší karantény. Zvažte, zda je požádat, aby nechali čerstvé prádlo, ručníky a toaletní papír před vašimi dveřmi.
Být v izolaci může být psychicky velmi stresující. Mít co dělat a udržovat kontakt, aniž byste se fyzicky zblížili, to do jisté míry zmírňuje, ale ne nutně dost. Promluvte si o tom a pokuste se najít funkční řešení, případně kompromisy.
Získejte, co potřebujete
To, co musíte mít a dělat, závisí na vaší situaci. Izolujete se doma nebo v hotelovém pokoji? Žijete ve městě, na předměstí, na venkově? Žijete sami, s lidmi, kteří s vámi cestují, nebo s lidmi, kteří nebyli vystaveni? Máte velký dům nebo malý byt?
Potraviny a jiné zásoby
Doručovací služby jsou vaši noví nejlepší přátelé. V opačném případě požádejte své přátele nebo sousedy, aby odevzdali předměty u předních dveří těsně předtím, než vás upozorní, abyste je vyzvedli, abyste se vyhnuli kontaktu.
Svět elektronického obchodování je obrovský. Můžete získat digitální zboží a dodávky fyzického zboží všeho druhu: zkuste například hledat nové způsoby online nakupování, jako jsou nezávislá knihkupectví s weby místo typických velkých prodejců, a můžete najít doporučení, která by algoritmy Big Data nikdy nenavrhovaly .
Potřeby pro prádlo a domácnost
Pokud máte doma pračku a jste tam sami, pak řešíte svoji prádelna po cestě je docela přímočará. Pokud tak neučiníte, zvažte, zda během období vlastní izolace musíte prát prádlo. Pokud je časové období krátké nebo máte hodně oblečení, můžete jej odložit. Pokud je to nutné, zvažte:
- ruční praní prádla, jako byste to mohli dělat v hotelovém pokoji,
- nosit oblečení déle mezi praním.
Když ostatní necháte prát, může je to ohrozit. Pokud sdílíte pračku, před praním prádlo neprotřepávejte a nedotýkejte se čistých předmětů, které budou používat ostatní.
Pokud používáte prádelnu, měli byste zkontrolovat, jak dlouho bakterie přežijí. Před odesláním by mohlo stačit prádlo na několik dní umístit do karantény.
Léky
Ujistěte se, že máte dostatek léků na zvládnutí chronického onemocnění (cukrovka, vysoký cholesterol) po celou dobu izolace, což je také faktorem ve všech souvisejících zásobách, které byste normálně pro svůj stav dostali. Pokud předem víte, že nebudete mít dostatek léků nebo spotřebního materiálu, zavolejte do místní lékárny (nebo od svého poskytovatele zdravotní péče) a zjistěte, zda může nabídnout přímou přepravu.
Zůstaň aktivní
Probuďte se ráno jako obvykle, pravidelně se najíst, naplánujte si den. Zvažte vypracování plánu (a jeho dodržování!), Aby se čas necítil zbytečně a vyhnuli se pocitu jednoho dne, kdy se bezcílně rozplývá na další. Dodržování rutiny je obzvláště důležité, pokud jste jetlagging—Nedostatek stimulace a aktivity může ztěžovat přizpůsobení se novému časové pásmo.
Zůstaňte v kontaktu s lidmi. Zavolejte přátelům a členům rodiny, zvláště pokud někdo z nich uvízl také doma. Nepodceňujte hodnotu lidské interakce při rozjasnění vašeho dne a také jeho.
Pokud je to možné, pracujte z domova. I když je vaše práce obvykle osobní, můžete z domova dělat věci, které můžete dělat. Podívejte se na videa o dalším vzdělávání, na která nikdy nemáte čas, nebo si projděte online program o obtěžování na pracovišti, kterým vaše společnost chce, aby všichni prošli. Můžete také mít nevyřízené položky přímo spojené s vaší každodenní prací - a pro mnoho úloh může být plánování, které by bylo možné udělat předem.
Pokud nejste zvyklí pracovat z domova, může vám připadat osamělejší než pracovat na místě, ale práce z domova vám poskytne kontakt s jinými lidmi. Také vám umožní cítit se produktivně a vyplní čas.
Nezanedbávejte ergonomii. Vy kuchyňský stůl a jeho židle jsou pravděpodobně mnohem horší než stůl na vašem pracovišti a notebook je mnohem horší než stolní počítač. Existují triky, jak je přimět, aby lépe fungovaly, ale měli byste se také ujistit, že budete dodržovat všechny rady, jak se každýkrát tak často zvedat, protahovat, mít správné držení těla atd. Většina z nich vyžaduje pouze přestávky na několik sekund nebo půl minuty, ale také využije čas, kdy si vezmete kávu nebo navštívíte toaletu, k malé gymnastice s většími pohyby, která je důležitá pro průtok krve, zaseknuté nervy atd.
Udržujte okna otevřená pro čerstvý vzduch (to také pomáhá omezit přenos COVID-19, pokud je v domě více než jedna osoba) za teplého počasí, nebo tu a tam po dobu 10–30 minut v topné sezóně. Pokud máte soukromou palubu nebo zahradu, jděte každý den ven. Na některých místech můžete jít i na delší procházku, aniž byste zbytečně riskovali setkání s lidmi nebo je jinak vystavili riziku.
Vypracovat plán pro zůstat fyzicky aktivní takže nemusíte celý den sedět. Pravděpodobně hodně chodíte v běžných pracovních dnech, i když jedete autem: do práce, do práce, do obchodu a do obchodu, na návštěvu k přátelům. I když neopustíte svůj domov, buďte jemní cvičení každý den. Pokud prohledáváte online, snadno najdete seznam cvičení a cvičení, které můžete dělat, aniž byste opustili dům. Světová zdravotnická organizace zveřejnila průvodce zůstat fyzicky aktivní během vlastní karantény.
I když možná budete chtít zůstat v kontaktu s událostmi, může být lepší částku moderovat zprávy na které se díváte, a držte se spolehlivých zpravodajských zdrojů. Pokud obvykle sledujete zprávy jednou denně, držte se tohoto harmonogramu a dělejte něco jiného, než abyste měli nepřetržitě zapnuté 24hodinové zprávy.
Nepoužívejte počítač / tablet / smartphone déle, než je nutné. Budete je potřebovat, abyste udrželi kontakt s vnějším světem, a mnozí je budou potřebovat pro práci, ale mohli byste je odložit, aby si místo e-knihy přečetli fyzickou knihu, a mohli byste najít i jiné věci, než dělat surfování po síť.
Úklid a organizování domácnosti může být smíšeným požehnáním. Pokud se pokusíte odstranit nepořádek, můžete skončit s hromadou věcí, které nechcete, ale kterých se nemůžete zbavit, protože právě teď nemůžete opustit domov. Na druhou stranu, pokud se izolujete déle než pár dní, pak je čištění produktivní a může se rozšířit, aby vyplnilo dostupný čas (a pokud jste tuto věc chytili, pak byste raději nebyli nemocní v čistý a řádný dům?). Zvažte úkoly typu „zero waste“, jako je třídění fotografií a aktualizace finančních záznamů.
Máte nějaké hobby nikdy jsi neměl čas? Kytara sbírala prach, kreslila, vedla deník, zahradničení, zpracování dřeva. Mohl byste někomu udělat dárky, místo toho, abyste měli paniku týden před Vánocemi (nebo alespoň plánujte, co koupit). Mohli byste psát skutečná písmena (a posílat je, když již byla umístěna do karantény, zkontrolujte, zda bakterie mohou přežít).
I doma si možná budete chtít vzít dovolená. Nikdo se vám nebude smát, pokud budete trochu hrát. Postel pečlivě připravte, s ručníky a kouskem jemné čokolády a příliš malými lahvemi s chlazeným nápojem v nedaleké skříni (naštěstí nemusíte platit žádné extrémní ceny). Získejte nějaké ručníky navíc a nový kus mýdla. Jděte na bohatou snídani. Pak můžete vyrazit na prohlídky virtuálních muzeí a dát si příjemnou večeři s (ne) živou hudbou. To se stane zábavou přinejmenším, pokud jste dva - ale můžete sdílet své zkušenosti pomocí sítě.
Jít ven
Pokud prolomíte sebeizolaci, můžete infekci rozšířit na kohokoli, koho uvidíte, a dokonce i na lidi, kteří se dotknou stejné kliky nebo vstoupí do stejné místnosti později. Před odjezdem zvažte, zda opravdu musíte odejít. Je neetické vystavovat ostatní lidi potenciálně smrtelné nemoci jen proto, že se nudíte nebo se chcete dostat z domu. Kromě toho, pokud vláda vyžaduje vaši izolaci, můžete čelit trestní odpovědnosti, pokud bude požadavek na izolaci porušen.
Pokud je nevyhnutelné chodit ven, pak se co nejvíce držte dál od ostatních. Nechoďte do školy, práce, restaurací nebo na jiná místa se spoustou lidí. Mohlo by vám pomoci zůstat co nejvíce venku a chodit nebo řídit své vlastní auto místo toho, abyste se vydali autobusem nebo zvěstovali jízdu. Buďte mimo domov po co nejmenší možnou dobu. Před odjezdem si umyjte ruce, noste obličejovou masku, zvažte použití rukavic a buďte opatrní, jak kýcháte a kašlete.
Ukončení izolace
Ideálním případem je, že zůstanete po doporučenou dobu izolovaní, zůstanete naprosto zdraví a pak budete hotovi. Pokud se však u vás objeví příznaky nemoci, budete muset zůstat v izolaci, dokud již nebudete nakažliví. Pokud se u vás objeví příznaky, místo do nemocnice kontaktujte telefonicky poskytovatele zdravotní péče. Sdělte jim své příznaky a historii cestování.
Až bude vaše izolace hotová, pravděpodobně budete umírat kvůli nějaké venkovní fyzické aktivitě, ale prvních pár dní ji udržujte na lehké úrovni. Namáhavé cvičení po dvou týdnech relativně neaktivní činnosti by vás mohlo zranit.