Jet lag je forma únavy způsobená náhlým přechodem na jiný plán spánku a různé denní hodiny. Je to způsobeno rychlým cestováním napříč časovými pásmy.
Důvod reakce
Někteří lidé jsou na tryskové zpoždění náchylnější než jiní, zejména při překročení dvou nebo více časových pásem v rámci jednoho letu, což se nejprve stalo běžným jevem ve vývoji komerčního tryskového cestování.
Jet lag je také způsoben dlouhou dobou strávenou v letadle, což může způsobit, že budete spát příliš mnoho nebo příliš málo, což může komplikovat skutečnost, že jste ve špatnou denní dobu daleko od místa, kde se nacházíte. Únava z cestování a nesoulad s místním časem vás mohou připravit k tomu, abyste po obědě usnuli nebo se probudili uprostřed noci s vědomím, že do úsvitu zbývá ještě několik hodin.
Čím větší je časový rozdíl mezi vaším původem a cílem, tím větší je časový rozdíl letu. Krátký 4-5hodinový rozdíl obvykle způsobí, že se ráno v cílovém čase probudíte brzy ráno. Může být více unavený a jeho překonání může trvat déle, než úplně obrátit den a noc.
Maximální možné zpoždění mezi dvěma místy je například 12 hodinHelsinkisHonolulu. Pokud minete mezinárodní řádek pro změnu data, odečtěte rozdíl časového pásma od 24, abyste získali správný časový rozdíl. Například „časový rozdíl 18 hodin“ se bude rovnat časovému rozdílu 6 hodin.
Z hlediska letu není délka letu důležitá. Pouze rozdíl časového pásma. Let z Paříže do Johannesburgu, ačkoli vám to může trvat asi 11–12 hodin, vás nenechá reagovat, protože časový rozdíl je pouze 1 hodina. Z Londýna do Šanghaje je časový rozdíl 8 hodin, což je dost na vyvolání reakce.
Připraven pracovat
Vyberte si pokročilé modely Mnoho leteckých společností začalo používat Boeing 787 k létání na mezinárodních dálkových linkách. Toto pokročilé letadlo má mnoho nejpokročilejších funkcí, včetně vylepšených systémů filtrace vzduchu a profesionálního okolního osvětlení. Lety letadel Airbus A380 také začaly přidávat funkce, které mohou omezit zpoždění tryskového létání. Tento typ letadel bude létat do vhodné výšky, zvýší kyslík a vlhkost ve vzduchu a sníží dopad zpoždění paprsků prostřednictvím vhodného osvětlení. Tento typ letadla lze vzít v úvahu při rezervaci mezinárodních letů na dlouhé vzdálenosti, které vám pomohou lépe se vyhnout jet lag. |
Jet lag se úplně nevyhnete, ale můžete si to usnadnit tím, že se sami navrhnete. Můžete například zapomenout na časové pásmo místa vašeho původu a pohybovat se přesně podle cílového času.
Pokud se chystáte přijet ráno, ignorujte filmy a zábavu a zkuste usnout. Pokud se chystáte přijet v noci, ujistěte se, že máte aktivity, zábavu nebo kávu, abyste se během letu a po dosažení cíle nedostali vzhůru.
Pokud poletíte na západ, možná zjistíte, že po probuzení jsou ještě 3 hodiny ráno! V tuto chvíli byste se měli snažit jít spát, alespoň na několik dalších hodin. Pokud ale potřebujete vstávat brzy, můžete to využít k plánování aktivit (například američtí cestovatelé cestují na východ slunce na Havaj, evropští cestovatelé se dívají na východ slunce do Skalistých hor).
Pokud letíte na východ, možná budete muset jít spát za úsvitu. Pokud máte rádi večerní párty, může to být vaše výhoda. V prvních dnech vaší nové destinace však není moudré konzumovat příliš mnoho alkoholu, protože ovlivňuje váš mozeček a zhoršuje jet lag.
Nový vědecký výzkum ukazuje, že půst může pomoci překonat jet lag resetováním cirkadiánního rytmu těla (biologické hodiny). Nejíst 24 hodin nebo déle, abyste se dostali do cíle, vám pomůže cítit se méně unavení, jakmile dorazíte. Cyklus Země-světlo-tma ovlivňuje naše cirkadiánní rytmy, stejně jako naše stravovací návyky. Restartování našeho stravovacího cyklu může omezit jet lag. Kromě toho je dalším způsobem, jak pomoci resetovat biologické hodiny, jíst hned po vstávání. Vynechání snídaně proto není dobrou volbou v prvních dnech po příjezdu do nového časového pásma.
Návrat do práce
Zotavení z únavy z jet lag je proces a vyžaduje čas. Můžete se například zotavovat přibližně 1 hodinu denně. Možná zjistíte, že za pár dní se přizpůsobíte novým biologickým hodinám, ale musíte věnovat pozornost času návratu, zvláště pokud jste nezůstali dostatečně dlouho, abyste se plně přizpůsobili původnímu časovému rozdílu. Jinak bude váš biologický čas zmatený a bude trvat déle, než se přizpůsobíte.
Procesu můžete pomoci resetováním svého bio. Sluneční světlo v tom hraje velkou roli, pomáhá slunci zhasnout první den. Pokuste se manipulovat s novým místním časem co nejdříve. Pokud se chystáte přistát brzy ráno, zkuste spát v letadle, abyste mohli přiletět osvěženi a připraveni na celodenní aktivity. Naopak, pokud přilétáte v noci, snažte se v letadle zůstat vzhůru a po příletu dobře spát. Pokud je to možné, strávte prvních pár dní dne venku v novém časovém pásmu.
Můžete si dokonce vyzkoušet místní práci a dny odpočinku před odjezdem podle nového časového pásma, do kterého se chystáte. Pokud například přiletíte například v 7 hodin ráno, možná jste na letu naservírovali snídani, jděte tedy do svého ubytování (zeptejte se jich, zda jim mohou vadit vaše zavazadla (pokud nejste cestovatel) a podívejte se na nějaké Zvláště v poledne odpoledne se budete cítit unavení, ale pokračujte v postupu až do snídaně, snězte večeři a poté jděte spát. Měli byste být dostatečně unavení, abyste mohli spát dobrou noc.
Nebo pokud nemůžete v letadle dobře spát, zvažte ranní rezervaci letiště nebo blízkých hotelů, zdřímněte si a osprchujte se a poté začněte pracovat během dne, než dorazíte do cíle. Po těchto hodinách odpočinku budete v noci stále unavení, takže se musíte vzpamatovat, dokud se druhý den nepřizpůsobíte místnímu času.